Uredske žene nisu uspjele dobiti dobru probavu vježbanja zbog dugog sjedenja, što je uzrokovalo nakupljanje sve masti u struku i trbuhu, a struk je u prošlosti postao deblji i deblji. Joga je vrlo efikasan način da smršavite, naravno, tu su i specifični puči za tanki struk!
Joga Korak Jedan za Tanki struk:
Lezite na joga prostirku, sa savijenim nogama, širinom ramena, koristite snagu struka i trbuha da polako podignete struk, tako da vam je gornji dio tijela u skladu s butinama. Spusti struk i abdomen polako i nastavi da izležavaš. Ponovite akciju 5-6 puta.
Drugi korak joge za tanki struk:
Lezite ravno na joga prostirku, sa savijenim nogama, širinom ramena, i rukama oko leđa glave. Koristi struk i abdomen da držiš glavu i podižeš se dok ramena ne odu sa zemlje, baš kao što rade sit-upove.
Tri koraka tanke joge struka:
Lezite ravno na joga prostirku, ispravite lijevu nogu, savijte desnu nogu, zagrlite desno koljeno rukama, i učinite noge 90 stepeni. Koristeći snagu struka i trbuha, polako podignite glavu, dok podižete lijevu nogu, držite 10 sekundi. Udahnite, dok održavate 2 držanje, prebacite noge i ponovite ovu grupu akcija 6 puta.
Korak 4 tanke joge struka:
Lezite ravno na joga prostirku, ispravite lijevu nogu i podignite je na 45 stepeni do zemlje. Savij desnu nogu, i tele ti je paralelno sa tlom. Držite leđa glave rukama i izvrnite je u desno. Spustite glavu polako i vratite se u položaj za laganje, a zatim promijenite smjer i ponovite kretanje 10 puta.
Korak 5 tanke joge struka:
Lezite na prostirku za jogu, stavite ruke ravno i ruke na svoje strane prirodno, sa nogama bliskim i ravnom, celo telo uz zemlju. Udahnite, polako se podignite od gornjeg tijela, a istovremeno podignite ruke ravno, dok prsa ne bude malo s tla, držite 10 sekundi, a zatim se vratite na 1, i ponovite 10 puta.
